小燕飞标准动作详细教学

2020-02-12 19:07:17 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  在训练动作中,小燕飞是一个比较好的动作,而小燕飞的好处是不少的,不过小燕飞也是有不少讲究的,那小燕飞怎么做最标准,相信有人还是了解的。那么,小燕飞标准动作是什么?一起来了解一下吧!
 
小燕飞
  小燕飞标准动作
  小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成,首先我们双腿伸直,趴在地上让我们的身体放松,腿部保持不动,使用双手抱住我们的头部向后仰,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。通比牛牛_[官网入口]一直坚持这个动作不动保持40秒,然后原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。
 
  小燕飞注意事项
  1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。通比牛牛_[官网入口]如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
 
  2.锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。
 
通比牛牛_[官网入口]  3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
相关推荐

自重训练是什么 自重训练的好处是什么

2020-02-14

两头起怎么做最标准最正确

2020-02-14

阴瑜伽的功效和作用是什么

2020-02-14

青蛙趴标准动作图解介绍

2020-02-13

小燕飞动作的好处有哪些

2020-02-13

页面底部区域 foot.htm