简单的体能训练动作大全

2020-01-12 15:03:28 来源:未知 编辑:小编    
 

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中国体彩网_[官网入口]  在训练动作中,每一个动作的用处是有所不同的,如有的动作训练体能,有的动作训练速度,那体能训练动作都是什么动作,相信有人还是了解是什么动作的。那么,简单的体能训练动作有哪些?下面就一起来了解一下有哪些训练动作吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑是最为基础的一种体能训练动作,不管是在篮球队还是各项运动中,俯卧撑动作都是很常见的,这项运动也是我们日常比较经常接触。一开始我们双手手掌以及双脚接触地面,支撑我们的身体能够在地面上保持平衡状态, 此时我们双手屈肘,让身体能够向下贴近地面,并且与地面保持平衡的状态。此时我们再向上抬起手臂,让身体离开地面,一次完成动作30个一组,每次可以进行2~3组。

  深蹲
  深蹲动作也是很简单的体能训练动作,一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上,此时我们将双手放在头部两侧。动作开始时,我们身体向下蹲,直到蹲下的程度比较大之后,我们再向上起身,调整后重新开始运动,其实这个动作就是简单的蹲起运动。中国体彩网_[官网入口]一直完成蹲起运动50个一组,每次可以进行三次。

  仰卧起坐
  仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

  高抬腿
中国体彩网_[官网入口]  高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成,这一开始让身体站直,双手放在身体两侧放松好,动作开始,我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置,并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。中国体彩网_[官网入口]当我们腿部放下时,我们手臂也放下,这时候快节奏坚持30秒一组,每次可以进行2~3组。

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