有效的大腿肌肉训练方法图解

2020-02-14 19:07:41 来源:未知 编辑:小编    
 

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  大腿肌肉要怎么训练,当然是有不少训练方法的,而在这些训练方法中,有的方法非常有效,有的方法比较一般,那大腿肌肉训练方法是什么,相信有人还是了解的。那么,有效的大腿肌肉训练方法有哪些?一起来了解一下吧!
 
杠铃深蹲
  1.杠铃深蹲
pg16888.net_【官方首页】-pg娱乐城  对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部肌肉锻炼方法
 
  2.坐姿器械腿屈伸
  这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
 
  3.坐姿器械腿举
  这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
 
  4.单脚萝卜蹲
  单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直。
 
  下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。pg16888.net_【官方首页】-pg娱乐城特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前),并将重心摆在后脚。下蹲时,前脚尽量不要超过脚尖,避免膝盖承受过多的压力。
 
pg16888.net_【官方首页】-pg娱乐城  建议:每组1脚10~15下,2~4组,组间休息1分钟。腿部肌肉锻炼方法
 
  5.朝天蹬
  双手撑地,双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势,手的宽度比肩膀略开。下背打直,身体和地板平行。
 
  把脚抬起,脚掌朝着上方,记得维持膝关节的角度,利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后,脚再慢慢下放。
 
  建议:每组1组10~15下,2~4组,组间休息1分钟。
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